「室内にいるから紫外線対策は大丈夫」そう思っている 40 代女性の方、実はとても危険な誤解です。働く女性の間では「最近、目が疲れやすくなった」「パソコン作業後の目の痛みが気になる」といったお悩みが増えています。
実は、室内でも窓から入る紫外線が目に深刻なダメージを与え続けているのです。特に 40 代以降は、老眼やドライアイなどの年齢変化に加えて、更年期のホルモンバランスの変化も重なり、目がより紫外線の影響を受けやすくなります。
この記事では、室内でも必要な紫外線対策と、この世代に最適なサングラス選びのポイントをお伝えします。
室内の紫外線、実は想像以上に危険です
窓ガラス越しの紫外線透過率に驚愕
従来の一般的な透明ガラスは、紫外線の 50〜70%を透過させてしまいます。つまり、晴れた日の屋外で浴びる紫外線の半分以上が、室内にいても目に届いているということです。
例えば、窓際でデスクワークをしている 45 歳の女性の場合、「毎日同じ場所で作業していたら、左目だけ異様に疲れるようになった」というケースがあります。よく見ると、その席は西向きの大きな窓の真横で、午後の強い日差しがガラス越しに左目を直撃していました。
紫外線が目に与える具体的なダメージ
WHO の報告によると、白内障の原因の約 20%は紫外線によるものとされています。しかし、目への紫外線ダメージは白内障だけではありません：
急性的な影響
- 角膜炎（目の充血、涙が止まらない）
- 結膜炎（目のかゆみ、異物感）
- 雪目症状（強い痛み、まぶしさ）
慢性的な影響
- 白内障の進行促進
- 黄斑変性症のリスク増加
- 翼状片の発生
特に 40 代以降の女性は、更年期のエストロゲン減少により涙の分泌量が低下し、目の表面を保護する力が弱くなります。この状態で紫外線を浴び続けると、ダメージがより深刻になりやすいのです。
【症状チェック】あなたの目、紫外線ダメージを受けていませんか？
以下の症状が 6〜10 時間続く場合は、紫外線による目のダメージの可能性があります：
- 目がゴロゴロする、異物感がある
- 涙が止まらない、または極端に出ない
- まぶしさを強く感じる
- 目の奥がズキズキ痛む
- 充血が長時間続く
- パソコンを見るのが特につらい
このような症状が続く場合は、眼科医にご相談いただくとともに、紫外線対策の見直しもおすすめします。
40 代女性に最適なサングラス選び：5 つのポイント
1. 老眼との両立を考える
40 代になると、多くの方が「近くが見えにくい」と感じ始めます。サングラスを選ぶ際は、この変化を考慮することが重要です。
おすすめの選び方
- 度付きサングラスの検討
- 遠近両用サングラスという選択肢
- 室内用の薄いカラーレンズ（透過率 85%程度）
2. デスクワーク対応のカラー選択
室内でのパソコン作業に適したレンズカラーを選びましょう：
推奨カラー
- ライトブラウン：画面の青い光をやわらげる
- 薄いグレー：自然な色調を保つ
- イエロー系：コントラストを高める
避けたいカラー
- 濃いブルー：画面が見づらくなる
- 真っ黒：室内では暗すぎる
3. UV400 の表示を必ず確認
紫外線カット効果を示す「UV400」の表示があることを確認してください。この表示は、波長400nm以下の紫外線をカットできることを意味します。国内のJIS規格では380nmまでの紫外線カットが基準となっており、UV400はより広範囲の紫外線をカバーします。
4. フィット感を重視
40 代女性には、長時間着用しても疲れないフィット感が特に重要です：
- 鼻パッドが調整可能なもの
- テンプル（つる）部分が軽量
- 滑り止めがついているもの
5. デザインと実用性のバランス
仕事でも使えるよう、上品で落ち着いたデザインを選びましょう。派手すぎず、でも顔映りが良いものを選ぶのがコツです。
購入場所別・賢いサングラスの選び方
眼鏡店での購入
メリット
- 専門スタッフによるフィッティング
- 度付き対応が可能
- アフターサービスが充実
選び方のポイント
- 事前に「室内用」「デスクワーク用」と伝える
- UV カット効果を数値で確認
- 最低 30 分は試着して決める
ネット通販での購入
メリット
- 豊富な選択肢
- 価格比較が簡単
- 口コミを参考にできる
注意点
- UV400 表示の有無を必ず確認
- 返品・交換可能な店舗を選ぶ
- サイズ表記を細かくチェック
百貨店・専門店での購入
メリット
- 高品質な商品が揃う
- ブランド保証がある
- ギフト包装なども対応
選び方のコツ
- セール時期を狙う（春夏の終わり頃）
- 店員さんに目的を詳しく伝える
- 複数ブランドを比較検討する
【実践編】室内での効果的な目の紫外線対策
基本の対策法
1. 座る位置を工夫する
- 窓を背にするか、横から光が入らない位置に
- ブラインドやカーテンで光量を調整
- 反射光にも注意（白い壁や机からの反射）
2. パソコンの設定を見直す
- 画面の明度を適切に調整
- ブルーライトカット機能を活用
- 定期的な休憩を取る（20分ごとに20秒間、6m以上離れた場所を見る「20-20-20ルール」）
3. 日常的な目のケア 40 代以降は、紫外線対策に加えて目の老化ケアも重要です：
- 意識的なまばたきでドライアイ予防
- 温かいタオルでの目元マッサージ
- 抗酸化作用のある食材の摂取（ブルーベリー、にんじんなど）
更年期世代特有のケア
エストロゲンの減少は、涙の質と量に大きく影響します：
涙の質を改善する方法
- オメガ 3 脂肪酸を含む食品の摂取
- 加湿器で室内湿度を 50-60%に保つ
- 人工涙液の使用（眼科医に相談の上）
ホルモンバランスを整える
- 規則正しい睡眠
- 適度な運動習慣
- ストレス管理
40 代女性の目の健康を守るために
健康に関する情報提供を通して感じるのは、「目の健康への意識」が他の部位に比べて低いということです。でも、目は一度失った機能を回復するのが非常に困難な器官です。
先ほどの事例では、室内でのサングラス着用と座る位置の変更だけで、「目の疲れが嘘のように軽くなった」という改善が見られました。小さな変化でも、継続することで大きな効果が期待できるのが目のケアの特徴です。
40 代は、体の様々な変化を感じ始める時期。だからこそ、今から始める予防ケアが 10 年後、20 年後の健康を大きく左右します。まずは今日から、室内での紫外線対策を始めてみませんか？
よくある質問（FAQ）
Q1: 室内でサングラスをかけるのは変に見えませんか？
A1: 最近では、室内用の薄いカラーレンズが主流になっており、自然な見た目を保てます。透過率 85%程度の薄いブラウンやグレーなら、違和感なく着用できます。健康のためのケアとして、周囲の理解も得られやすいでしょう。
Q2: 度付きサングラスは高価ですが、必要でしょうか？
A2: 老眼が始まった 40 代女性には、度付きサングラスを強くおすすめします。裸眼でサングラスをかけて目を細めてしまうと、かえって目に負担をかけてしまいます。長期的な目の健康を考えれば、投資する価値は十分にあります。
Q3: コンタクトレンズに UV カット機能があれば、サングラスは不要ですか？
A3: コンタクトレンズの UV カット機能だけでは不十分です。コンタクトは瞳孔部分しかカバーできず、白目の部分は保護されません。また、40 代以降はドライアイのリスクも高まるため、サングラスとの併用をおすすめします。
Q4: 更年期の症状で目が疲れやすいのですが、関係ありますか？
A4: 医学的に関係があるとされています。更年期のエストロゲン減少により、涙の分泌量と質が低下し、目が紫外線ダメージを受けやすくなります。この時期は特に、紫外線対策と併せて、室内の湿度管理や適切な目薬の使用も重要になります。症状が気になる場合は眼科医にご相談ください。
Q5: パソコン用メガネとサングラス、どちらを優先すべきですか？
A5: 理想的には両方の機能を持ったレンズを選ぶことです。ブルーライトカット機能付きの UV400 サングラスなら、一つで両方の対策ができます。予算の関係で一つしか選べない場合は、長期的な健康影響を考えて UV カット機能を優先することをおすすめします。
Q6: 室内でのサングラス着用時間に制限はありますか？
A6: 基本的に制限はありませんが、夕方以降は外すことをおすすめします。薄いカラーレンズでも、夜間の着用は睡眠の質に影響する可能性があります。また、色の識別が重要な作業時は一時的に外すなど、状況に応じて調整してください。
Q7: 安価なサングラスでも効果はありますか？
A7: UV400 の表示があり、きちんとした品質管理がされていれば、安価なものでも基本的な紫外線カット効果は期待できます。ただし、40 代女性には長時間の着用が前提となるため、フィット感や耐久性も考慮して、ある程度の品質のものを選ぶことをおすすめします。