「最近、何もしていないのに動悸がする」「血圧の数値が気になって仕方がない」そんな不安を抱えていませんか？
40 代を過ぎると、女性ホルモンの変化により心血管系にも影響が現れやすくなります。病院では「様子を見ましょう」と言われることも多く、どうすればいいのか迷ってしまいますよね。
そんな時に注目していただきたいのが「サンザシ」という果実です。中国では古くから心臓の健康をサポートする食材として親しまれ、近年は科学的な研究でその可能性が注目されています。
今回は、更年期女性の心血管の不安に寄り添うサンザシの力と、美味しく続けられるサンザシドリンクの魅力をご紹介します。
サンザシとは？更年期女性が注目すべき理由
サンザシ（山査子）は、バラ科の植物の果実で、鮮やかな赤い実が特徴的です。中国では「山楂」と呼ばれ、3000 年以上前から薬用として使用されてきた歴史があります。
なぜ更年期女性に注目されているのか
更年期になると、エストロゲンの減少により血管の柔軟性が低下し、動脈硬化のリスクが高まります。また、自律神経の乱れから動悸や血圧の変動を感じやすくなります。
サンザシに含まれる以下の成分が、これらの不調をサポートする可能性が研究で示唆されています：
プロアントシアニジン
- 血管壁を強化し、柔軟性を保つ可能性
- 抗酸化作用で血管の老化を防ぐ効果が期待
フラボノイド類（植物の色素成分）
- 血流を改善し、心臓への負担を軽減する可能性
- 血圧の安定化をサポートすることが期待
クエルセチン
- 炎症を抑制し、血管の健康を維持
- 血小板の凝集を抑える作用が研究で示唆
更年期女性への効果と科学的知見
心血管機能への期待される効果
ヨーロッパでは伝統的に心臓のサポートに使用されてきました。ただし、厚生労働省の報告によると、効果については相反するエビデンスがあり、個人差があることを理解しておくことが重要です。
動悸・不整脈への可能性
サンザシに含まれるビテキシンという成分は、心臓のリズムを整える作用がある可能性が示唆されています。更年期の自律神経の乱れによる動悸に対して、穏やかな安定化効果が期待できるかもしれません。
ストレス軽減効果
慢性的なストレスは心血管系に大きな負担をかけます。サンザシには軽度の鎮静作用があるとされ、心理的ストレスの軽減にも役立つ可能性があります。
重要な注意： これらの効果は研究段階のものも多く、すべての方に同様の効果が現れるわけではありません。必ず医師と相談の上、補助的なケアとして検討してください。
安全で効果的な摂取方法
1 日の推奨摂取量
重要： まずは製品に記載されている用法・用量を最優先し、必ず医療専門家にご相談ください。この情報は医学的アドバイスに代わるものではありません。
一般的な参考として、サンザシエキスは 1 日 160〜900mg の範囲で使用される例がありますが、製品によってエキスの濃度や製法が大きく異なるため、mg 値を単純に比較することはできません。必ず最小有効量から開始し、体調の変化を慎重に観察しながら、医師の指導のもとで調整してください。
摂取のタイミング
- 食後 30 分〜1 時間後：胃への負担を軽減
- 就寝前 2〜3 時間前：リラックス効果を活用
- 分割摂取：1 日 2〜3 回に分けると良い
注意すべき方
以下の方は必ず医師に相談してから摂取してください：
- 心疾患の治療中の方、または心臓に関する既往歴がある方
- 血圧や心血管系の薬（降圧薬、抗不整脈薬、抗凝固薬など）を服用中の方
- その他の処方薬を服用中の方（相互作用の可能性があるため）
- 妊娠中・授乳中の方
サンザシドリンクの魅力と続けやすさ
サンザシを生活に取り入れる最も手軽で美味しい方法が「サンザシドリンク」です。多くの方が継続しやすい理由をご紹介します。
甘酸っぱい味わいの魅力
サンザシの果実は、りんごとクランベリーを合わせたような甘酸っぱい味が特徴です。酸味は疲労回復にも役立ち、甘みは心を落ち着かせる効果があります。
「薬っぽい味がして続けられない」というサプリメントの悩みがありません。むしろ、ジュース感覚で美味しく飲めるため、毎日の習慣として無理なく続けられます。
手軽さが継続の鍵
市販のサンザシドリンク
- そのまま飲めて便利
- 濃縮タイプなら水や炭酸で割って調整可能
- 常温保存できる商品も多い
手作りの楽しみ
- 乾燥サンザシから煮出して作る
- 濃さや甘さを好みに調整
- 作る過程も心のゆとりに
季節に応じた楽しみ方
夏場
- 氷を入れてアイスドリンクに
- 炭酸水で割ってさっぱりと
- 冷蔵庫で冷やしてそのまま
冬場
- 温めてホットドリンクに
- 生姜を加えて体を温める
- 就寝前のリラックスタイムに
日本での入手方法と選び方
市販のサンザシドリンクの種類
濃縮タイプ
- 韓国産や中国産が主流
- 水で 5〜10 倍に薄めて飲む
- コストパフォーマンスが良い
ストレートタイプ
- そのまま飲めて便利
- 外出先でも手軽に摂取
- 味のバリエーションが豊富
粉末タイプ
- 持ち運びに便利
- 好みの濃さに調整可能
- 長期保存が可能
選び方のポイント
-
原材料の確認
- 添加物の少ないものを選ぶ
- 砂糖の含有量をチェック
- 有機栽培のものがあれば優先
-
濃度の表示
- サンザシエキスの含有量
- 希釈倍率の明記
- 1 日の摂取目安量
-
製造国・メーカー
- 品質管理の信頼性
- 検査体制の充実
- 口コミや評価の確認
手作りサンザシドリンクのレシピ
基本のサンザシ茶
材料：
- 乾燥サンザシ 20g
- 水 500ml
- はちみつ 大さじ 1（お好みで）
作り方：
- 水にサンザシを入れ、中火で 15 分煮出す
- 火を止めて 10 分蒸らす
- 茶こしでこして、はちみつで甘さを調整
- 冷蔵庫で 3 日程度保存可能
さっぱりサンザシソーダ
材料：
- 基本のサンザシ茶 100ml
- 炭酸水 200ml
- レモン汁 小さじ 1
- 氷 適量
作り方：
- グラスに氷を入れる
- サンザシ茶とレモン汁を加える
- 炭酸水を注いで軽く混ぜる
濃厚サンザシジュース
材料：
- 生のサンザシ（または冷凍）200g
- 水 300ml
- 砂糖 50g（調整可）
- レモン汁 大さじ 1
作り方：
- サンザシを水で洗い、種を取り除く
- 鍋にサンザシと水を入れ、20 分煮る
- ミキサーでなめらかにする
- 砂糖とレモン汁を加えて完成
他の更年期対策との組み合わせ
サンザシドリンクは、他の更年期対策と組み合わせることで、より効果的に活用できます。
食事との相性
朝食後
- ヨーグルトと一緒に摂取
- フルーツサラダのドレッシングとして
- 穀物との組み合わせで血糖値安定
夕食後
- 消化を助ける作用を活用
- 軽い運動前の摂取で血流改善の可能性
- リラックス効果で質の良い睡眠へ
運動との組み合わせ
ウォーキング前
- 30 分前の摂取で血流改善の可能性
- 疲労軽減効果を期待
- 水分補給も兼ねて
ヨガ・ストレッチ後
- クールダウンの一環として
- 心拍数の安定化
- リラクゼーション効果
他のハーブとの併用
カモミール
- 鎮静効果の相乗作用
- 就寝前のブレンドに最適
ローズヒップ
- ビタミン C 補給
- 美肌効果も期待
レモンバーム
- 心を落ち着ける効果
- 消化促進作用
参考文献
[1] 厚生労働省 eJIM「セイヨウサンザシ［ハーブ - 医療者］」
https://www.ejim.mhlw.go.jp/pro/overseas/c04/29.html
[2] 日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン」
https://www.jpnsh.jp/guideline.html
[3] Wang J, et al. “Roles and Mechanisms of Hawthorn and Its Extracts on Atherosclerosis: A Review.” Frontiers in Pharmacology.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7047282/
まとめ
更年期における動悸や血圧の不安は、多くの女性が経験する自然な変化の一つです。そんな時期を穏やかに過ごすための自然派ケアとして、サンザシドリンクは心強い味方になる可能性があります。
美味しく飲みやすいサンザシドリンクなら、無理なく毎日の習慣として続けることができます。効果を実感するには、2〜3 ヶ月程度の継続が目安とされています。
ただし、症状が重い場合や気になることがある場合は、必ず医師にご相談ください。サンザシドリンクは健康をサポートする食品であり、医療の代替ではありません。
当サロン「レポリア」でも、施術後のリラックスタイムにサンザシドリンクをお出ししています。「甘酸っぱくて美味しい」「心が落ち着く」と好評をいただいており、施術と併せて自然の力を活用したトータルケアをご提供しています。
よくある質問（Q&A）
Q: サンザシドリンクはどのくらいの期間飲み続ければ効果を感じられますか？
個人差がありますが、一般的に 2〜3 ヶ月程度継続することで体調の変化を実感される方が多いです。心血管系への効果は穏やかに現れるため、最低でも 6 週間は続けてみることをおすすめします。毎日同じ時間に飲む習慣をつけると、より効果的です。
Q: 血圧の薬を飲んでいますが、サンザシドリンクを併用しても大丈夫ですか？
血圧降下薬を服用中の方は、必ず主治医にご相談ください。サンザシには血圧に影響を与える可能性があるため、薬と併用すると血圧が下がりすぎる可能性があります。医師の指導の下であれば、薬の調整をしながら安全に併用できる場合もあります。
Q: 市販のサンザシドリンクと手作りでは効果に違いがありますか？
基本的には大きな違いはありませんが、市販品は品質が安定しており、サンザシエキスの濃度も明記されているため効果を把握しやすいメリットがあります。手作りの場合は濃度にばらつきが出やすいものの、添加物を避けられ、好みの味に調整できる利点があります。
Q: サンザシドリンクを飲むと副作用はありますか？
一般的には副作用の少ない安全な食品ですが、まれに胃腸の不調や軽いめまいを感じる方がいます。初回は少量から始めて体調の変化を確認してください。また、心疾患の治療中や妊娠中の方は、事前に医師にご相談することをおすすめします。
Q: 動悸がひどい時にサンザシドリンクを多めに飲んでも良いですか？
動悸がひどい時こそ、適量を守ることが大切です。一度に大量摂取しても効果は高まらず、かえって胃腸に負担をかける可能性があります。症状が強い場合は、まず深呼吸や軽いストレッチでリラックスし、それでも改善しない場合は医師にご相談ください。
Q: サンザシドリンクはどのタイミングで飲むのが最も効果的ですか？
食後 30 分〜1 時間後が最もおすすめです。空腹時よりも胃への負担が少なく、食事と一緒に摂取した栄養素との相乗効果も期待できます。また、就寝前 2〜3 時間前に飲むと、リラックス効果で質の良い睡眠につながりやすくなります。
Q: 糖尿病がありますが、サンザシドリンクを飲んでも大丈夫ですか？
市販のサンザシドリンクには糖分が含まれていることが多いため、糖尿病の方は糖質の含有量を確認し、主治医にご相談ください。無糖タイプを選ぶか、乾燥サンザシから作る手作りドリンクで甘味料を調整する方法もあります。血糖値への影響を考慮して摂取量を決めることが重要です。
Q: 妊娠中や授乳中でもサンザシドリンクは飲めますか？
妊娠中や授乳中の安全性については十分な研究データがないため、この期間中の摂取は避けることをおすすめします。どうしても飲みたい場合は、必ず産婦人科医にご相談ください。出産後、授乳が終わってから改めて取り入れることを検討してみてください。