「最近、なんとなく体調がすっきりしない…」「イライラしやすくなったかも」「これって更年期の始まり？」
40 代後半になると、多くの女性がこうした”なんとなく不調”を感じるようになります。はっきりとした病気ではないけれど、以前とは何かが違う。その原因の多くは、自律神経とホルモンバランスの微妙な変化にあるのです。
今回は、実際に更年期の症状に悩んでいた 2 人の女性の体験談をもとに、自律神経とホルモンバランスを整える効果的な方法をご紹介します。
【体験談 1】A さん（46 歳・市役所事務）の場合
症状
「45 歳を過ぎた頃から、朝起きるのがつらくなって。以前なら夜更かししても翌日はシャキッと起きられたのに、どんなに早く寝ても疲れが取れないんです。それに、ちょっとしたことで汗をかくようになったり、集中力も続かなくて…職場でも『大丈夫？』って心配されることが増えました。」
A さんは長年事務職を続けてきた几帳面な性格。これまで体調不良とは無縁だったため、この変化にとても戸惑っていました。
最初に試したこと
「まずは早寝早起きを心がけたり、サプリメントを飲んだりしました。でも、生活リズムを整えようとすればするほど、思うようにいかない自分にイライラして…。婦人科で血液検査も受けましたが、『まだ更年期というほどではない』と言われて、どうしたらいいかわからなくなりました。」
転機となったのは
「職場の同僚に相談したところ、『自律神経を整えるといいよ』とアドバイスされたんです。更年期の症状には、ホルモンの変化だけでなく、自律神経の乱れも大きく関わっているということを初めて知りました。それで、自律神経調整に特化したサロンに相談してみることにしたんです。」
サロンでのカウンセリングで、A さんの症状が典型的な「自律神経の乱れ」であることがわかりました。
3 ヶ月後の変化
「最初の施術の翌日から、なんとなく体が軽くなったような気がしました。そして、セラピストさんに教えてもらった『朝の白湯と深呼吸習慣』を続けていたら、2 週間ほどで朝の目覚めが改善。3 ヶ月経った今では、以前のような集中力も戻ってきて、職場でも『元気になったね』と言われるようになりました。」
特に効果があったのは、起床後すぐに行う「朝の白湯と深呼吸」（温かい白湯をゆっくり飲み、鼻から 4 秒吸って口から 6 秒でゆっくり吐く）でした。白湯を飲む習慣は一部の医師や健康法でも推奨されており、体験談としても取り入れやすい方法です。
【体験談 2】B さん（48 歳・薬剤師）の場合
症状
「調剤薬局で立ち仕事をしているのですが、夕方になると足がむくんで、家に帰ると疲れ果ててしまうんです。それに、生理の周期が不安定になって、月によって症状も違う。ひどい時はほてりで夜中に目が覚めたり、なぜかイライラして家族に当たってしまったり…『このまま更年期が進んだらどうなるんだろう』と不安でした。」
薬の専門家である B さんも、自分の体の変化には戸惑いを感じていました。
最初に試したこと
「薬剤師なので、更年期について調べて漢方薬を試してみました。でも、症状が日によって違うので、どの薬が自分に合うのかわからなくて。それに、薬に頼るだけじゃなく、根本的に体質を改善したいという気持ちもありました。」
転機となったのは
「患者さんから『自律神経を整える施術を受けて調子が良くなった』という話を聞いたんです。更年期の症状も、実は自律神経とホルモンバランスが密接に関わっているということを改めて実感して。薬だけじゃなく、体全体のバランスを整えることが大切だと気づきました。」
4 ヶ月後の変化
「最初の 1 ヶ月は大きな変化を感じませんでしたが、2 ヶ月目に入った頃から夜のほてりが軽くなって。継続して施術を受けながら、食事も見直していたら、4 ヶ月後には体重も 2kg 減って、何より精神的に安定しました。『この方法なら更年期と上手に付き合えそう』という安心感が一番大きな変化かもしれません。」
B さんが特に意識したのは、タンパク質をしっかり摂り、白砂糖を控える食事法に加えて、夜のほてり対策として「寝る前の足湯」（38 度程度のぬるめのお湯に 15 分間足をつける）を取り入れたことでした。足湯はリラックスや冷え対策として一部で取り入れられていますが、効果の感じ方には個人差があります。
共通して効果的だったポイント
2 人の体験談から見えてきた、更年期の不調改善に効果的な共通ポイントをまとめました。
1. 自律神経とホルモンバランスの関係を理解する
更年期の不調は、女性ホルモンの減少だけが原因ではありません。ホルモンバランスの変化が自律神経に影響を与え、さらに自律神経の乱れがホルモンバランスを悪化させるという悪循環が起こります。両方を同時にケアすることが重要です。
2. 朝の水分摂取と深呼吸で自律神経を整える
両名が効果を実感したのが「朝の時間の使い方」です。特に起床後の「朝の白湯と深呼吸」は、内臓を温めて血流を促進し、リラックス効果で自律神経を整える効果があります。
3. 食事でホルモンバランスをサポート
- タンパク質をしっかり摂る: ホルモンの材料となるアミノ酸を補給
- 白砂糖を控える: 血糖値の急激な変動を避けて自律神経を安定させる
- ビタミン B 群を意識: 神経機能の維持に必要
4. 専門的なケアを取り入れる
セルフケアだけでは限界があります。自律神経調整に特化した専門的な施術を定期的に受けることで、体の根本的なバランスが整いやすくなります。
専門家からのアドバイス
長年、自律神経の乱れに悩む女性の施術を行ってきた経験から、更年期の不調改善について大切なポイントをお伝えします。
更年期の不調に関する誤解
「更年期だから仕方ない」と諦める必要はありません。適切な対処法を知り、継続することで症状は大幅に改善できます。また、「まだ更年期じゃない」と言われても、プレ更年期（30 代後半〜40 代前半）から体の変化は始まっています。
効果的なケアのタイミング
朝の習慣
- 起床後 30 分以内の深呼吸（5 分間）
- 常温の水または白湯をゆっくり飲む
- 軽いストレッチで血流を促進
夜の習慣
- 就寝 2 時間前からはスマホを控える
- 38-40 度のぬるめのお風呂に 15 分入浴
- 寝室の温度を 23-25 度に調整
当サロンでの改善実績
これまでの施術経験では、継続的にケアを受けた方の多くが 3 ヶ月以内に何らかの変化を実感されています（当サロンの実感値であり、効果には個人差があります）。特に、自律神経調整に特化したテラヘルツ波を使った施術は、当サロン独自の方法で、体験談ベースでご好評をいただいています（効果には個人差があります）。
よくある質問
Q1. 更年期の不調はいつ頃から始まりますか？
A1. 個人差がありますが、多くの女性が 40 代前半〜後半で初期症状を感じ始めます。月経周期の変化、疲れやすさ、イライラなどの軽微な症状から始まることが多いです。早めに気づいてケアを始めることで、その後の症状を軽減できます。
Q2. 病院での治療と自律神経調整の違いは？
A2. 病院でのホルモン補充療法は症状を直接的に軽減しますが、自律神経調整は体全体のバランスを整えて自然治癒力を高める方法です。どちらも有効ですが、当サロンでは薬に頼らず体質改善を目指したい方におすすめしています。
Q3. どのくらいで効果を感じられますか？
A3. 施術直後にリラックス効果を感じる方が多く、2-3 回の施術で睡眠の質改善を実感される方が多いです。根本的な体質改善には 3-6 ヶ月程度の継続をおすすめしています。
Q4. セルフケアだけでは改善は難しいですか？
A4. セルフケアも非常に重要ですが、更年期の複雑な症状には専門的なアプローチが効果的です。当サロンでは、施術と並行してご自宅でできるケア方法もお教えしているので、相乗効果が期待できます。
Q5. 施術を受ける頻度はどのくらいが良いですか？
A5. 症状の程度にもよりますが、最初の 2 ヶ月は月 2 回、安定してきたら月 1 回のペースを推奨しています。体調や生活リズムに合わせて調整させていただきます。
まとめ
更年期の”なんとなく不調”は、自律神経とホルモンバランスの両方にアプローチすることで改善できます。今回ご紹介した体験談のように、適切なケアを継続することで、快適な毎日を取り戻すことは十分に可能です。
特に重要なのは：
- 朝の白湯・深呼吸による自律神経ケア
- タンパク質中心の食事改善
- 専門的な施術による根本ケア
- ”仕方ない”と諦めない前向きな姿勢
一人で悩まず、まずは専門家に相談することから始めてみませんか。あなたの体の声に耳を傾け、適切なケアを続けることで、更年期も快適に過ごせるはずです。