「夕方になると靴がきつくて、脚がパンパンに…」「朝起きても顔がむくんだまま」そんな悩みを抱えていませんか？
特に 40 代後半になると、今まで気にならなかったむくみが慢性化し、見た目の老け感にも影響してくることがあります。しかし、多くの女性がむくみを「仕方のないもの」として放置してしまいがちです。
実は、むくみには様々な原因があり、そのまま放っておくと美容面だけでなく健康面でも深刻なリスクを伴う可能性があります。今回は、外回りとデスクワークを両立する 47 歳営業女性の実体験を通して、むくみの原因と対策について詳しくお伝えします。
【体験談】佐藤さん（47 歳・保険会社営業マネージャー）の場合
症状
佐藤さんは名古屋市内の保険会社で営業マネージャーとして働く 47 歳の女性です。外回りで一日中歩き回る日もあれば、事務所でデスクワークに集中する日もあり、様々な体勢を取る仕事をされています。
「45 歳を過ぎた頃から、夕方になると脚がパンパンにむくむようになりました。特に外回りの日は、朝履いていた靴が夕方にはきつくて痛いほどでした」と佐藤さんは振り返ります。
さらに、朝起きた時の顔のむくみも気になるようになりました。「鏡を見ると顔がふくれているような感じで、化粧のりも悪くて。お客様との面談前に慌てて顔をもみほぐしている状態でした」
最初に試したこと
むくみが気になり始めた佐藤さんが最初に試したのは、ドラッグストアで購入した着圧ソックスでした。
「とりあえず手軽にできることからと思って、評判の良い着圧ソックスを履いてみました。確かに夕方のむくみは多少マシになったのですが、根本的な解決にはならず、履き忘れた日は元通りでした」
また、ネットで調べたリンパケアも試してみましたが、毎日続けるのが難しく、変化も一時的だったといいます。
転機となったのは
状況が変わったのは、更年期の症状について婦人科を受診した際でした。
「先生にむくみの相談もしてみたところ、『更年期にはホルモンバランスの変化でむくみやすくなる』と説明されました。そして、血流やリンパの流れを根本的に改善することの大切さを教えていただきました」
その後、同僚から当サロンのことを教えてもらい、自律神経を整えるケアがむくみの変化にも役立つと知って通い始めました。
「最初のカウンセリングで、仕事の姿勢や生活習慣を詳しく聞いてもらい、むくみの原因が複合的であることがわかりました。更年期のホルモン変化、長時間の同じ姿勢、ストレス、全てが関係していると説明されて納得しました」
3 ヶ月後の変化
ケアを受けながら生活習慣も見直した結果、佐藤さんには以下のような変化が現れました。
「まず、夕方の脚のむくみが明らかに軽減しました。外回りの日でも、以前ほど靴がきつくなることがなくなりました。また、朝の顔のむくみも変化が見られ、化粧のりが良くなったと実感しています」
数値的な変化も実感されているといいます。「ふくらはぎの一番太い部分を測ってみたところ、朝と夕方の差が以前は 3cm 以上あったのが、今は 1cm 程度に収まっています」
むくみの主な原因
佐藤さんの体験からもわかるように、むくみには様々な原因があります。特に 40 代後半の女性に多い原因を詳しく見てみましょう。
ホルモンバランスの変化
更年期に入ると、エストロゲンの分泌が減少します。エストロゲンには血管の弾力性を保つ働きがあるため、分泌量が減ると血流が悪くなり、むくみやすくなります。
また、エストロゲンとプロゲステロンのバランス変化により、体液調節機能に影響が生じ、個人差はありますが水分を溜め込みやすくなることも原因の一つです。
長時間の同じ姿勢
デスクワークや立ち仕事など、長時間同じ姿勢を続けることで、筋肉ポンプ作用が低下します。特にふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と呼ばれるほど血液の循環に重要な役割を果たしているため、動かさない状態が続くとむくみの原因となります。
塩分の摂りすぎ
体内のナトリウム濃度が高くなると、体は濃度を薄めようと水分を溜め込みます。外食や加工食品が多い現代の食生活では、知らず知らずのうちに塩分を摂りすぎている可能性があります。
ストレスによる自律神経の乱れ
慢性的なストレスは自律神経のバランスを崩し、血管の収縮・拡張の調整機能に影響を与えます。その結果、血流が悪くなりむくみが生じやすくなります。
運動不足
筋肉量の低下は血液を心臓に押し戻す力を弱めます。特に女性は筋肉量が少ないため、運動不足がむくみに直結しやすい傾向があります。
職業特有の要因
立ち仕事の場合 教師、看護師、販売員などの立ち仕事では、重力により血液が下肢に滞留しやすくなります。さらに、同じ姿勢を保つことでふくらはぎの筋肉ポンプ作用が十分に働かず、むくみが生じやすくなります。
デスクワークの場合 長時間座り続けることで股関節が圧迫され、リンパの流れが阻害されます。また、足首を動かす機会が少ないため、下肢の血液循環が悪化します。
むくみを放置するリスク
多くの方が「むくみは一時的なもの」と考えがちですが、放置すると以下のようなリスクがあります。
美容面への影響
セルライトの形成 慢性的なむくみは脂肪細胞の代謝に影響を与え、セルライトの原因となる可能性があります。一度できたセルライトは自然な変化が困難で、見た目に影響を与える場合があります。
顔のたるみ加速 顔のむくみが続くと、皮膚が常に引き延ばされた状態になり、たるみが進行しやすくなります。特に 40 代後半以降は肌の弾力も低下するため、影響が顕著に現れます。
肌質の悪化 血流やリンパの流れが悪い状態が続くと、肌に必要な栄養や酸素が届きにくくなり、くすみやハリの低下を引き起こします。
健康面への影響
深部静脈血栓症のリスク 特に脚のむくみを放置すると、血流の悪化により血栓ができるリスクが高まります。重症化すると肺血栓塞栓症（エコノミークラス症候群）を引き起こす可能性があります。
静脈瘤の発症 慢性的なむくみは静脈への負担を増大させ、静脈瘤の原因となることがあります。見た目の問題だけでなく、重症化すると皮膚潰瘍を起こす場合もあります。
重大疾患の見落とし 心臓病、腎臓病、肝臓病などの初期症状としてむくみが現れる場合があります。「いつものこと」として放置することで、早期発見の機会を逃すリスクがあります。
日常生活への影響
転倒リスクの増加 足首周辺のむくみにより歩行が不安定になり、転倒のリスクが高まります。
睡眠の質の低下 夜間のむくみにより寝苦しさを感じ、睡眠の質が低下することがあります。
セラピストからのアドバイス
長年のケア経験から、むくみの変化には総合的なアプローチが重要だと感じています。
即効性のあるケア方法
温冷交代浴 お風呂で温かいお湯（40 度程度）に 3 分入浴後、冷たいシャワー（20 度程度）を 30 秒程度当てることを 3 回繰り返します。血管の収縮・拡張をサポートし、血流の変化が期待できます。
段階的圧迫 就寝時に足を心臓より高い位置に置くだけでも変化が期待できます。クッションなどを使って 15〜20cm 程度高くすることをお勧めします。
根本的な変化をサポートする方法
自律神経の調整 当サロンで行っているテラヘルツ波を使ったケアは、深部の筋肉やリンパにアプローチし、自律神経のバランスを整える変化が期待できます。テラヘルツ波は人体に安全な周波数帯の電磁波で、細胞レベルで微細な振動を起こし、血液やリンパの流れを物理的にサポートします。これにより血流の変化が期待でき、むくみの根本的なサポートにつながります。
このケアは非侵襲的で、薬物を使用しない方法です。安全性については継続的に研究が行われており、これまでに重篤な副作用の報告はありませんが、体感や反応には個人差があります。現在服薬中の方や通院中の方は、必ず事前にかかりつけ医にご相談ください。
生活習慣の見直し 塩分摂取量を 1 日 5g 以下に抑える（世界保健機関推奨基準）、水分を適切に摂取する（1 日 1.5〜2L）、定期的な運動を行うなど、日常生活での変化も重要です。ただし、これらの体感には個人差があります。
ストレス管理 深呼吸法や軽いストレッチなど、日常的にできるストレス解消法を取り入れることで、自律神経のバランスが整いやすくなります。
忙しい方におすすめの時短ケア
オフィスでできる 3 分ケア
- 足首を 10 回ずつ時計回り・反時計回りに回す
- つま先立ちを 20 回繰り返す
- ふくらはぎを軽く手で押し上げる（30 秒）
通勤時間の活用
- 電車内では片足ずつかかとの上げ下げ
- 階段を使う際はつま先で上がる
- 徒歩移動時は大股で歩く
就寝前の 5 分ルーティン
- 足上げ（壁に足をつけて 5 分間）
- ふくらはぎのセルフケア
- 足首の曲げ伸ばし運動
これらの方法は 1 日合計 10 分程度で実践でき、継続することで変化が期待できます。
よくある質問
Q: むくみはどの程度で医療機関を受診すべきですか？
A: 以下の症状がある場合は早めに医療機関を受診してください。
- 朝起きた時からむくみがあり、一日中続く
- 手や顔にも強いむくみが現れる
- 体重が短期間で 2〜3kg 以上増加した
- 息苦しさや動悸を伴う
- 片側だけにむくみが現れる
これらの症状は病気が原因の可能性があるため、専門医の診断を受けることをお勧めします。
Q: サプリメントでむくみは変化できますか？
A: カリウムサプリメントなどには一定の変化が期待できますが、根本的な解決にはなりません。まずは食事でカリウムを多く含む食材（バナナ、アボカド、ほうれん草など）を積極的に摂取し、それでも変化がない場合にサプリメントを検討してください。ただし、腎臓に問題がある方はカリウムの摂取制限が必要な場合があるため、医師にご相談ください。
Q: 妊娠の可能性がある場合、むくみケアで注意すべきことはありますか？
A: 妊娠中のむくみは生理的なものが多いですが、妊娠高血圧症候群の可能性もあります。セルフケアは軽いストレッチや足上げ程度に留め、アロマオイルの使用や強いもみほぐしは避けてください。必ず産婦人科医にご相談の上、適切な指導を受けることが大切です。
Q: むくみ予防に役立つ運動はありますか？
A: ふくらはぎの筋肉ポンプ作用を活性化する運動が役立ちます。
- つま先立ち運動: 立った状態でかかとを上げ下げする（20 回 ×3 セット）
- 足首回し: 座った状態で足首を時計回り・反時計回りに回す（各 10 回 ×3 セット）
- ウォーキング: 1 日 20〜30 分程度の歩行
- 階段昇降: エレベーターではなく階段を使う
これらの運動は血流の変化に直接役立ちます。
Q: 更年期のむくみは治らないのでしょうか？
A: 更年期のむくみは適切なケアにより変化が期待できます。ホルモンバランスの変化による影響は避けられませんが、生活習慣の見直し、適度な運動、ストレス管理、専門的なケアを組み合わせることで、症状を大幅に軽減できます。当サロンでも更年期女性の方々が実際に変化を実感されています。
まとめ
むくみは単なる美容の問題ではなく、健康状態のサインでもあります。特に 40 代後半以降の女性は、ホルモンバランスの変化により今まで以上にむくみやすくなるため、早めの対策が重要です。
佐藤さんのように、原因を正しく理解し、適切なケアを継続することで、むくみには確実に変化が期待できます。ただし、体感には個人差があり、慢性的なむくみや他の症状を伴う場合は、まず医療機関で専門的な診断を受けることをお勧めします。
一人で悩まず、医師やセラピストなど専門家のアドバイスを受けながら、自分に合った対策方法を見つけていきましょう。
当サロンでは、一人ひとりの症状や生活習慣に合わせたケアプログラムをご提案しています。お一人で悩まず、お気軽にご相談ください。完全個室でプライベートな空間を確保していますので、リラックスしてお話をお聞かせいただけます。
🌸 ご予約・お問い合わせ
Web からのご予約が便利です。お仕事帰りの夜の時間帯のご利用も大歓迎です。