更年期世代の新常識！飲む日焼け止めで叶える「光老化に負けない」美肌ケア

40 代を過ぎて「シミが急に増えた」「肌のくすみが気になる」「日焼け止めを塗っても不安」そんな悩みを抱えていませんか？

更年期世代になると、エストロゲンの減少により肌のバリア機能が低下し、紫外線ダメージを受けやすくなります。塗る日焼け止めだけでは防ぎきれない肌の変化を感じている方も多いのではないでしょうか。

そこで注目されているのが「飲む日焼け止め」と呼ばれる紫外線対策サプリメントです。内側から紫外線ダメージをケアする新しいアプローチとして、美容意識の高い女性たちの間で話題になっています。

※本記事では便宜上「飲む日焼け止め」と表記しますが、正確には「紫外線対策サプリメント」「抗酸化サプリメント」に分類される健康食品です。塗る日焼け止めの代替品ではなく、補助的な役割として活用することが大切です。

飲む日焼け止めとは？基本の仕組みを理解しよう

塗る日焼け止めとの違い

飲む日焼け止めは、正確には「抗酸化サプリメント」に分類されます。

• 塗る日焼け止め - 肌表面で紫外線を物理的・化学的にブロック
• 飲む日焼け止め - 体内で発生する活性酸素を抑制し、細胞ダメージを軽減

つまり、紫外線そのものを防ぐのではなく、紫外線によって起こる体内の酸化ストレスを軽減する仕組みです。

主要な有効成分と作用メカニズム

1. ファーンブロック（ダイオウウラボシ抽出エキス）

中央アメリカ原産のシダ植物から抽出された成分で、複数の臨床研究で以下の効果が報告されています。

• 抗酸化作用 - 活性酸素の発生を抑制
• 紅斑抑制作用 - 日焼けによる赤みを軽減（研究により有意な減少を確認）
• DNA 保護作用 - 紫外線による DNA 損傷マーカーの減少
• 免疫保護作用 - ランゲルハンス細胞の保護

2. ニュートロックスサン

スペインで開発された、グレープフルーツとローズマリー葉エキスの複合成分です。

• 臨床研究データ - 1 ヶ月の継続摂取で約 20％の MED（最小紅斑量）向上
• 長時間作用 - 1 日 1 粒で作用が持続
• 継続効果 - 長期摂取により防護作用が向上すると報告されています

3. その他の美肌成分

• L-システイン - メラニンの生成を抑制し、肌のターンオーバーを促進（臨床試験で美白効果を確認）
• アスタキサンチン - 強力な抗酸化作用（ビタミン E の 100〜500 倍の ORAC 値）
• ルテイン・ゼアキサンチン - 目から入る紫外線のダメージも軽減

更年期世代にこそ飲む日焼け止めが必要な理由

ホルモンバランスの変化と肌への影響

医学研究によると、更年期におけるエストロゲンの減少は肌に大きな影響を与えます：

• コラーゲンの急激な減少 - 閉経後最初の 5 年間で最大 30％減少するという報告があります
• 肌の水分保持力低下 - 乾燥しやすく、バリア機能が弱まる
• メラニン代謝の低下 - シミが残りやすくなる
• 抗酸化力の低下 - 活性酸素によるダメージを受けやすい

光老化への対策がより重要に

複数の皮膚科学研究によると、肌老化の約 80％は紫外線による「光老化」が原因と報告されています。更年期世代では：

1. 蓄積されたダメージが表面化 - 若い頃の日焼けが今になってシミとして現れる
2. 回復力の低下 - ダメージを受けた肌の修復に時間がかかる
3. 新たなダメージへの脆弱性 - 少しの紫外線でも影響を受けやすい

全身ケアの必要性

塗る日焼け止めでカバーしきれない部位のケアも重要です。

• 頭皮 - 髪の分け目から受ける紫外線ダメージ
• 目 - 白内障リスクの軽減
• 首の後ろ・デコルテ - 塗り忘れやすい部位
• 手の甲 - エイジングサインが出やすい部位

職業・ライフスタイル別の活用ガイド

外回り営業・屋外勤務の方

推奨パターン

• 朝：ニュートロックスサン系（24 時間作用）を基本に
• 外出前 30 分：ファーンブロック系を追加（即効性重視）
• 長時間外出時：4 時間後にファーンブロック系を再度服用

ポイント：移動が多く塗り直しが難しい方には、内側からのケアが特に有効です。

オフィスワーカー・室内勤務の方

知っておきたい事実

• 窓ガラスは UVB を遮断しますが、UVA（光老化の主因）は透過します
• パソコンやスマホのブルーライトも酸化ストレスの原因に
• 室内でも窓際席では紫外線の影響を受けます

推奨パターン

• 毎朝：ニュートロックスサン系を継続摂取
• 窓際席の方：塗る日焼け止めとの併用を推奨

シフト勤務・不規則な生活の方

推奨パターン

• 生活リズムに関わらず、決まった時間に服用
• 食事時間が不規則な場合は、軽食と一緒に摂取
• 夜勤明けの朝の紫外線対策として特に有効

飲む日焼け止めの効果的な選び方

成分で選ぶポイント

即効性を求める方

• ファーンブロック配合 - 服用後 30 分で作用、4〜6 時間持続
• 外出前の単発使用に適している

継続的な美肌ケアを求める方

• ニュートロックスサン配合 - 1 日 1 回で作用が持続
• 毎日の習慣として取り入れやすい

総合的なエイジングケアを求める方

• 複合成分配合 - L-システイン、ビタミン C・E、プラセンタなど
• 美白やアンチエイジング効果も期待できます

コストパフォーマンスを考える

価格帯の目安

• エントリーモデル：月額 2,000〜3,000 円
• スタンダード：月額 3,000〜5,000 円
• プレミアム：月額 5,000 円以上

費用対効果の考え方

• 日焼け止めの塗り忘れによるシミ治療費用を考慮
• エステや美容皮膚科での施術費用との比較
• 継続することで得られる長期的な美肌効果

製品選びのチェックポイント

1. 信頼できるメーカー - 製造工程や品質管理が明確
2. 成分量の表示 - 有効成分の配合量が明記されている
3. 安全性の確認 - GMP 認定工場での製造、第三者機関での検査
4. 継続しやすい価格 - 最低 3 ヶ月は続けられる価格帯

正しい飲み方と効果を高めるコツ

基本的な服用方法

タイミング

• 外出 30 分前 - ファーンブロック系は即効性重視
• 毎朝決まった時間 - ニュートロックスサン系は継続性重視
• 食後の服用 - 吸収率を高め、胃への負担を軽減

摂取量の目安

• 初めての方 - 推奨量の半分から始めて体調を確認
• 通常使用 - 製品の推奨量を守る（過剰摂取は逆効果）
• 長時間外出時 - ファーンブロック系は 4 時間後に追加服用も可

効果を最大化する生活習慣

1. 塗る日焼け止めとの併用

   • 物理的バリアと内側からのケアで二重の防御
   • SPF30 以上、PA+++以上の日焼け止めを推奨

2. 抗酸化食品の摂取

   • トマト（リコピン）、緑茶（カテキン）、ナッツ類（ビタミン E）
   • 更年期に必要な大豆イソフラボンも積極的に

3. 十分な水分補給

   • 1 日 1.5〜2L の水分摂取で代謝を促進
   • 肌の保湿力維持にも重要

4. 質の良い睡眠

   • 22 時〜2 時のゴールデンタイムを意識
   • 成長ホルモンの分泌で肌の修復を促進

知っておきたい注意点と安全性情報

よくある誤解を解消

誤解 1：飲むだけで日焼けしない

真実：飲む日焼け止めは紫外線を 100％防ぐものではありません。あくまで補助的な役割として、塗る日焼け止めと併用することが大切です。

誤解 2：即効性がある

真実：製品により異なりますが、多くは継続摂取で効果を発揮します。研究によると、肌の変化を実感するには最低でも 1〜3 ヶ月の継続が推奨されています。

誤解 3：副作用はない

真実：天然成分でも体質により合わない場合があります。報告されている副作用は軽度ですが、以下のような症状が出る可能性があります。

報告されている副作用

軽度の副作用

• 軽い胃腸の不快感
• 軽度のかゆみ
• 頭痛（まれ）

これらの症状は通常、服用を中止すれば改善します。

注意が必要な方

1. 妊娠・授乳中の方

   • ローズマリー成分は子宮収縮作用の可能性
   • 必ず医師に相談してから使用

2. アレルギー体質の方

   • シダ植物、柑橘類、ハーブ類へのアレルギーを確認
   • 初回は少量から開始

3. 薬を服用中の方

   • 以下の薬との相互作用に注意が必要です：
     • 抗凝固薬（ワーファリンなど）
     • 免疫抑制剤
     • 光線過敏症を起こす薬剤
     • ホルモン剤
   • かかりつけ医への相談を推奨

効果を実感するまでの期間

• 即効タイプ（ファーンブロック） - 服用後 30 分〜1 時間
• 蓄積タイプ（ニュートロックスサン） - 2 週間〜1 ヶ月で変化を実感
• 美肌効果 - 肌のターンオーバー周期（約 6 週間）を目安に

よくある質問

Q：飲む日焼け止めだけで紫外線対策は十分ですか？

A：いいえ、飲む日焼け止めだけでは不十分です。紫外線対策の基本は「塗る日焼け止め」「日傘・帽子」「サングラス」などの物理的な防御です。飲む日焼け止めは、これらの対策でカバーしきれない部分を内側からサポートする補助的な役割として活用してください。特に更年期世代は肌が敏感になっているため、複合的な対策が重要です。

Q：どのくらいの期間飲み続ければ効果を実感できますか？

A：個人差はありますが、研究データによると以下が目安となります。即効性のあるファーンブロック系は服用後 30 分程度で紅斑抑制作用を発揮しますが、持続時間は 4〜6 時間です。一方、ニュートロックスサン系は臨床試験で 1 ヶ月の継続摂取により約 20％の MED 向上が確認されています。美肌効果については、肌のターンオーバー周期（約 6 週間）以上の継続が推奨されます。

Q：更年期の薬やサプリメントと併用しても大丈夫ですか？

A：多くの場合は問題ありませんが、注意が必要な組み合わせもあります。特にホルモン補充療法（HRT）を受けている方や、大豆イソフラボンサプリを摂取している方は、成分の重複や相互作用の可能性があるため、医師や薬剤師に相談することをおすすめします。また、ビタミン C や E などの抗酸化成分が重複する場合は、過剰摂取にならないよう総量を確認してください。

Q：飲む日焼け止めを飲み忘れた日はどうすればいいですか？

A：飲み忘れた場合でも、気づいた時点で通常通り服用を再開してください。ただし、1 日の推奨量を超えて一度に飲むことは避けましょう。継続タイプの製品では、数日の飲み忘れで効果がゼロになることはありませんが、できるだけ毎日同じ時間に飲む習慣をつけることが大切です。外出予定がある日は、特に忘れないよう朝食時に飲むなど、ルーティン化することをおすすめします。

Q：飲む日焼け止めで既にあるシミは薄くなりますか？

A：飲む日焼け止めの主な効果は「予防」であり、既存のシミを消す効果は限定的です。ただし、L-システインやビタミン C などの美白成分を含む製品では、肌のターンオーバーを促進し、メラニンの排出をサポートすることで、長期的にシミが薄くなる可能性はあります。既存のシミへの対策としては、皮膚科での治療や美白化粧品との併用がより効果的です。飲む日焼け止めは、新たなシミの予防と肌全体の透明感アップに期待できます。

Q：室内で仕事をしていても飲む日焼け止めは必要ですか？

A：室内でも紫外線対策は必要です。窓ガラスは UVB を遮断しますが、肌の深部まで届き光老化の主因となる UVA は透過します。特に窓際の席で仕事をされている方は、知らないうちに紫外線の影響を受けています。また、パソコンやスマホのブルーライトも酸化ストレスの原因となるため、抗酸化サプリメントとしての飲む日焼け止めは室内勤務の方にも有効です。

まとめ：更年期世代の新しい紫外線対策として

飲む日焼け止め（紫外線対策サプリメント）は、更年期世代の女性にとって心強い味方となる可能性を秘めています。

ホルモンバランスの変化により肌が敏感になり、紫外線ダメージを受けやすくなるこの時期だからこそ、内側からのケアが重要です。ただし、あくまで補助的な役割として、従来の紫外線対策と組み合わせることが大切です。

飲む日焼け止めを上手に活用するポイント

• 塗る日焼け止めとの併用を基本とする
• 自分の目的に合った成分を選ぶ
• 最低 3 ヶ月は継続して効果を確認
• 体調の変化に注意しながら使用

光老化に負けない美肌を保つために、新しい選択肢として飲む日焼け止めを取り入れてみてはいかがでしょうか。

更年期世代の肌悩みは、適切なケアで改善できる可能性があります。内側と外側、両方からのアプローチで、年齢を重ねても輝く肌を目指しましょう。