生理前の肌荒れが治らない理由｜4つの周期で変わる肌質とホルモンバランスの関係

大事なプレゼンの前日、鏡を見てため息が出る。また生理前の肌荒れだ。どんなにスキンケアを頑張っても、毎月この時期になると必ず繰り返す肌トラブル。「体質だから仕方ない」と諦めていませんか？

実は、生理前の肌荒れには明確な科学的理由があり、適切な対策で改善できることをご存じでしょうか。

ルナルナの 2021 年調査によると、日本女性の94.5%が PMS（月経前症候群）を経験しています。さらに、2023 年の女性健康調査では、特に 20 代女性の47.5%が肌荒れ・ニキビを症状として報告しており、全年齢では 40%以上の女性が PMS 期の肌トラブルに悩んでいます。つまり、あなたの肌トラブルは決して珍しいことではなく、多くの女性が同じ悩みを抱えているのです。

本記事では、多くの女性が悩んでいる「生理周期と肌の関係」について、科学的根拠に基づいて解説します。4 つの月経周期ごとに変化する肌質を理解し、周期に合わせたスキンケアを実践することで、肌トラブルを未然に防ぐことができます。

生理前に肌荒れする科学的理由｜ホルモンと肌の深い関係

生理前の肌荒れは「体質」や「ストレス」だけが原因ではありません。その背景には、女性ホルモンの周期的な変動が深く関わっています。

2 つの女性ホルモンが肌を左右する

私たちの肌の状態を大きく左右するのが、エストロゲン（卵胞ホルモン） とプロゲステロン（黄体ホルモン） という 2 つの女性ホルモンです。

エストロゲンの美肌効果

コラーゲン生成を促進し、肌の弾力を保つ
肌の水分量を増やし、うるおいをキープ
肌のターンオーバーを正常化
皮脂分泌を適度にコントロール

プロゲステロンの肌への影響

男性ホルモンに似た作用で皮脂分泌を促進
皮膚の角質を厚くする
メラニン生成を活発化させ、シミができやすくなる
体温を上昇させ、肌が乾燥しやすくなる

なぜ生理前は肌が荒れるのか？

生理前になると、美肌ホルモンであるエストロゲンが減少し、逆に皮脂分泌を促すプロゲステロンが急激に増加します。このホルモンバランスの急激な変化が、肌荒れの直接的な原因です。

株式会社マンダムの研究では、25〜35 歳の女性を対象とした調査で、黄体期（生理前）には皮脂分泌が増加し、肌のバリア機能が低下することが科学的に証明されています。さらに、肌のくすみや毛穴の目立ちも増すことが確認されました。

つまり、生理前の肌荒れは「スキンケア不足」ではなく、ホルモンの自然な周期変動による生理現象なのです。

4 つの生理周期で肌質はこう変わる｜周期別の肌の特徴

月経周期は 25〜38 日のサイクルで、月経期 → 卵胞期 → 排卵期 → 黄体期の 4 つの時期に分けられます。それぞれの時期で肌の状態は大きく異なります。

【月経期】生理中（1〜7 日目）｜敏感で不安定な肌

ホルモンの状態

エストロゲン・プロゲステロンともに低下
体温も基礎体温が低い時期

肌の特徴

最も敏感で乾燥しやすい
バリア機能が低下し、外部刺激に弱い
血行が悪く、くすみやすい
新しいスキンケアや化粧品は避けるべき時期

多くの女性から「生理中は肌がピリピリする」「いつもの化粧品がしみる」といった声が聞かれます。この時期は無理に攻めのケアをせず、肌を守ることを最優先にしましょう。

【卵胞期】生理後〜排卵前（8〜14 日目）｜絶好調の美肌期

ホルモンの状態

エストロゲンが徐々に増加し、ピークへ
プロゲステロンは低い状態

肌の特徴

最も肌の調子が良い「美肌期」
水分量が増え、もちもちとした質感
ターンオーバーが活発で、透明感 UP
新しいスキンケアや美容施術に最適な時期

この時期は、角質ケアやピーリング、新しい美容成分を試すのに最適です。フェイシャルエステなどの美容施術を受ける際も、肌の調子が良いこの時期を選ぶと、より効果を実感しやすくなります。

【排卵期】排卵前後（14 日目頃）｜肌の転換期

ホルモンの状態

エストロゲンが一時的に低下
LH（黄体化ホルモン）が急増
プロゲステロンが上昇し始める

肌の特徴

肌の調子が徐々に下降し始める
皮脂分泌がやや増える
人によっては吹き出物が出始める
ホルモンバランスの変化で敏感になることも

この時期は「美肌期から肌荒れ期への移行期間」です。油断せず、丁寧な保湿とクレンジングを心がけましょう。

【黄体期】排卵後〜生理前（15 日目頃〜28 日目）｜肌トラブル多発期

ホルモンの状態

プロゲステロンが高い状態
エストロゲンは低下
体温が上昇（高温期）

肌の特徴

皮脂分泌が最も活発になる
毛穴が詰まりやすく、ニキビができやすい
肌が乾燥しているのに皮脂が多い「インナードライ」状態
メラニン生成が活発で、シミができやすい
むくみやすく、顔が大きく見える

この時期の肌トラブルは、プロゲステロンの影響による自然な反応です。無理に治そうとせず、悪化させないケアが重要になります。

周期別スキンケア戦略｜ 4 つの時期で変える賢いケア方法

肌の状態が周期で変わるなら、スキンケアも変えるべき。それぞれの時期に合わせた最適なケア方法をご紹介します。

月経期のスキンケア：とにかく優しく、守りのケア

この時期の基本方針 「刺激を避けて、保湿重視」

具体的なケア方法

洗顔は朝晩とも優しく 泡をクッションにして、肌をこすらない。ぬるま湯（32〜34℃）で優しくすすぐ
シンプルなスキンケア 普段使っている化粧品のみを使用。新しいアイテムは絶対に避ける
保湿を徹底 セラミドやヒアルロン酸など、保湿成分が豊富なアイテムを重ね付け
日焼け止めは低刺激タイプ 紫外線吸収剤不使用の「ノンケミカル」タイプを選ぶ
メイクは薄めに カバー力重視よりも、肌への負担が少ないアイテムを優先

卵胞期のスキンケア：攻めのケアで美肌を加速

この時期の基本方針 「肌力が高い時期を活かして、積極的なケア」

具体的なケア方法

角質ケアでターンオーバー促進 週 1〜2 回、酵素洗顔やピーリングで古い角質をオフ
美容成分を集中投入 ビタミン C 誘導体、レチノール、ナイアシンアミドなど、効果的な美容成分を使用
美容施術のベストタイミング フェイシャルエステ、ケミカルピーリング、レーザー治療などは、この時期がおすすめ
新しいスキンケアを試すなら今 肌が安定しているので、新製品のパッチテストや切り替えに最適
マッサージで血行促進 フェイシャルマッサージやかっさで、肌の代謝をさらにアップ

排卵期のスキンケア：バランスを保つ移行ケア

この時期の基本方針 「肌の変化を見ながら、徐々にシンプルケアへ」

具体的なケア方法

クレンジングを丁寧に 皮脂分泌が増え始めるので、毛穴詰まりを防ぐためにメイクや皮脂をしっかりオフ
保湿と皮脂コントロールの両立 さっぱり系の化粧水と、軽めの乳液やジェルで保湿
ビタミン B 群を意識 皮脂コントロールに効果的なビタミン B2、B6 を食事やサプリで摂取
睡眠と食事を整える この時期から生活習慣を整えておくと、黄体期の肌トラブルを軽減できる

黄体期のスキンケア：悪化させないための防御ケア

この時期の基本方針 「無理に治そうとせず、悪化を防ぐ」

具体的なケア方法

ダブル洗顔で皮脂をしっかりオフ クレンジング+洗顔で、過剰な皮脂と毛穴詰まりを防ぐ
ノンコメドジェニック製品を選ぶ ニキビができにくい処方の化粧品を使用
保湿は「水分」重視 オイルフリーまたは軽めのテクスチャーで、水分をしっかり補給
ニキビができても触らない 潰したり触ったりすると悪化するので、清潔を保ちつつ自然治癒を待つ
紫外線対策を徹底 メラニン生成が活発な時期なので、日焼け止め+日傘でしっかりガード

内側からのケアも重要｜食事と生活習慣で肌荒れを防ぐ

スキンケアだけでは限界があります。ホルモンバランスを整え、肌トラブルを根本から改善するには、食事と生活習慣の見直しが不可欠です。

生理周期に合わせた栄養素の摂り方

卵胞期〜排卵期（肌の調子が良い時期）

タンパク質：肌の材料となるアミノ酸を十分に鶏肉、魚、卵、大豆製品
ビタミン C：コラーゲン生成を促進パプリカ、ブロッコリー、キウイフルーツ
ビタミン E：抗酸化作用で肌老化を防ぐアーモンド、アボカド、かぼちゃ

黄体期（肌トラブル期）

ビタミン B6：皮脂コントロールと PMS 症状緩和バナナ、鶏むね肉、まぐろ、にんにく
マグネシウム：ホルモンバランスを整える海藻、ナッツ、豆腐、玄米
食物繊維：便秘による肌荒れを防ぐきのこ、根菜、こんにゃく、海藻

ビタミン B6 の科学的根拠 BMJ（英国医学雑誌）に掲載された 9 つの試験をまとめた分析結果によると、ビタミン B6 はPMS 症状全般の改善に「おそらく有効」と結論づけられています。二重盲検ランダム化比較試験では、1 日 80mg を 3 周期にわたって摂取することで、気分不良、イライラ、不安、膨満感などの PMS 症状が統計的に有意に減少することが確認されました。また、Abraham GE による研究(1983 年)では、1 日 200〜800mg という高用量の摂取により血中エストロゲン値の低下とプロゲステロン値の増加が確認され、PMS 症状の改善が報告されています。ビタミン B6 は皮脂の過剰分泌によるニキビの予防にも効果があることがわかっています。

生理前の肌荒れを悪化させる NG 習慣

糖質・脂質の過剰摂取 甘いものや揚げ物は皮脂分泌をさらに促進し、ニキビを悪化させる
睡眠不足 肌のターンオーバーは夜間に行われるため、睡眠不足は肌荒れの大敵
ストレスの放置 ストレスホルモン（コルチゾール）が増えると、皮脂分泌が過剰になる
過度な飲酒・喫煙 ビタミン B 群やビタミン C を消耗し、肌の回復力を低下させる
顔を触る癖 手の雑菌が肌に移り、ニキビや炎症の原因に

【忙しい人のための】周期別スキンケア 3 ステップ

「周期に合わせたケアは理想的だけど、時間がない…」そんな忙しいあなたのために、最小限の手間で最大の効果を得られる時短ケアをご紹介します。

卵胞期（美肌期）の 3 分朝ケア・5 分夜ケア

朝（所要時間：約 3 分）

ぬるま湯で軽く洗顔（30 秒）
ビタミン C 美容液を顔全体に（30 秒）
オールインワンジェル+日焼け止め（2 分）

夜（所要時間：約 5 分）

クレンジング+洗顔（2 分）
酵素洗顔または拭き取り化粧水（1 分）週 2 回
美容液+保湿クリーム（2 分）

黄体期（肌トラブル期）の 3 分朝ケア・5 分夜ケア

朝（所要時間：約 3 分）

さっぱり系洗顔料で洗顔（1 分）
ビタミン B 配合化粧水をたっぷり（1 分）
軽めの乳液+日焼け止め（1 分）

夜（所要時間：約 5 分）

しっかりクレンジング+洗顔（2 分）
ノンコメドジェニック化粧水（1 分）
部分的に美容液、全体に軽めの保湿（2 分）

ポイント

オールインワンやミスト化粧水を活用
「ながら美容」で時短（歯磨きしながらパックなど）
サプリでビタミン B6・マグネシウムを補給

まとめ｜生理周期を味方につけて、肌トラブルゼロへ

生理前の肌荒れは「体質だから仕方ない」ものではありません。ホルモンの周期変動という科学的メカニズムを理解し、周期に合わせたケアを実践することで、確実に改善できます。

本記事のポイント

日本女性の 94.5%が PMS を経験し、20 代女性の約半数が肌荒れ・ニキビに悩んでいる
生理前の肌荒れはプロゲステロン増加による皮脂分泌過多が主な原因
月経周期は 4 つの時期（月経期・卵胞期・排卵期・黄体期）に分けられ、それぞれ肌質が大きく異なる
卵胞期は「攻めのケア」、黄体期は「守りのケア」が基本
スキンケアだけでなく、ビタミン B6 やマグネシウムなど栄養面からのアプローチも重要

「毎月同じ時期に肌が荒れる」「スキンケアを変えても改善しない」とお悩みの方も、生理周期に合わせたケアを取り入れることで、肌トラブルを大幅に軽減できる可能性があります。症状が重い場合は、皮膚科や婦人科の専門医に相談することも検討してください。

あなたの肌の周期を理解し、適切なケアを実践することで、1 年中安定した美肌を手に入れましょう。

よくある質問（FAQ）

Q1. 生理前の肌荒れはいつから始まりますか？

A. 一般的に、生理開始の 7〜10 日前（黄体期）から肌の変化が始まります。排卵期（生理開始の約 14 日前）から徐々に皮脂分泌が増え始め、生理の 1 週間前にピークを迎えることが多いです。ただし、個人差があり、排卵直後から症状が出る方もいれば、生理の 2〜3 日前から急に悪化する方もいます。自分の周期を記録することで、肌トラブルの予兆を事前に察知できるようになります。

Q2. 毎月決まって同じ場所にニキビができるのはなぜ？

A. これは「周期性ニキビ」と呼ばれる現象で、ホルモンの影響を受けやすい部位（あご、フェイスライン、口周り）に繰り返しできる特徴があります。これらの部位は男性ホルモン受容体が多く、黄体期にプロゲステロンが増えると、皮脂腺が特に刺激されやすくなります。また、一度炎症を起こした毛穴は「炎症の記憶」が残りやすく、再び同じ場所でトラブルが起きやすくなります。

Q3. 基礎化粧品は生理周期に合わせて変えるべき？

A. 基礎化粧品すべてを変える必要はありませんが、「保湿の重さ」や「追加する美容液」を調整することをおすすめします。卵胞期はビタミン C やレチノールなど攻めの美容液をプラスし、黄体期はビタミン B 配合やノンコメドジェニック処方のさっぱり系アイテムに切り替えるのが効果的です。ベースとなる化粧水や保湿剤は同じものを使い続けて問題ありませんが、乳液やクリームのテクスチャーは季節と周期に合わせて調整しましょう。

Q4. ピルを飲めば肌荒れは改善しますか？

A. 低用量ピルはホルモンバランスを一定に保つため、周期的な肌荒れの改善に効果がある場合があります。特に「アンドロゲン作用の低いピル」は、皮脂分泌を抑えてニキビを改善する効果が期待できます。ただし、ピルの種類や体質によっては逆に肌荒れが悪化することもあり、また血栓症などのリスクもあるため、必ず婦人科医に相談の上、総合的に判断する必要があります。スキンケアと生活習慣の改善を優先し、それでも改善しない場合の選択肢として検討してください。

Q5. 男性にも生理周期のような肌の変化はありますか？

A. 男性にも約 1 ヶ月周期でテストステロン（男性ホルモン）の変動があるという研究報告はありますが、女性の月経周期ほど明確ではありません。男性の肌トラブルは、ホルモン周期よりも、ストレス、睡眠不足、食生活、間違ったスキンケア（過度な洗顔や保湿不足）が主な原因となることが多いです。男性は女性よりも皮脂分泌が多いため、毎日のクレンジングと適度な保湿が重要です。

Q6. 妊娠中や授乳中も生理周期と同じような肌の変化がありますか？

A. 妊娠中は通常の月経周期とは異なるホルモン状態になります。妊娠初期はプロゲステロンが高い状態が続くため、肌荒れやニキビが悪化する方が多いです。妊娠中期以降はエストロゲンも増加し、肌の調子が良くなる方もいます。授乳中はプロラクチンというホルモンの影響で肌が乾燥しやすくなり、また睡眠不足やストレスも加わって肌トラブルが起きやすい時期です。この時期は無理なケアよりも、シンプルな保湿と睡眠・栄養確保を優先しましょう。

Q7. 更年期に入ると生理周期による肌荒れはなくなる？

A. 閉経後は月経周期による肌の変動はなくなりますが、エストロゲンの全体的な低下により、乾燥、たるみ、シワ、シミなど別の肌悩みが増えてきます。更年期移行期（プレ更年期）は、ホルモンバランスが不規則に変動するため、予測しにくい肌トラブルが起きることもあります。この時期は、周期的なケアから「常に保湿重視」「抗酸化ケア」「紫外線対策」を基本とした、エイジングケア中心のスキンケアへシフトしていくことをおすすめします。