朝起きたとき、頭が重い。体がだるい。
「夏バテかな」で片付けていませんか。
日中は水分を意識して摂っている。帽子や日傘も使っている。それなのに朝がつらい——名古屋の蒸し暑い夏に、そんな不調を感じている方は多いのではないでしょうか。当サロンでも、夏になるとこうした声をよく耳にします。
実は、熱中症は屋外だけの問題ではありません。家の中で、しかも寝ている間に起きているケースが報告されています。
まず今夜確認していただきたいのは、この3つです。
- エアコンをタイマーで切らず、朝までつけておく
- 寝る前にコップ1杯の水を飲む
- 枕元にも飲み物を用意しておく
以下では、名古屋の夜に注意が必要な理由と、朝の体調の確認ポイント、予防策について詳しくお伝えします。
名古屋の熱帯夜データが示す「夜間リスク」
熱帯夜とは、夜間の最低気温が25℃以上の夜のことです。
名古屋は近年、この熱帯夜がとても多い街になっています。気象庁のデータによると、昨年2025年の7月は平均最低気温が25.8℃、8月は27.1℃。月平均ですでに熱帯夜の基準を超えていました。猛暑日（最高気温35℃以上）も年間52日と過去最多を更新しています。
なぜ名古屋の夜はこんなに暑いのか。理由は大きく2つあります。
1つ目は地形の特性です。名古屋は伊勢湾に面していますが、濃尾平野の地形から海風が市内中心部まで届きにくく、昼間に溜まった熱が夜になっても逃げにくい構造です。
2つ目はヒートアイランド現象です。アスファルトやビルが昼間に蓄えた熱を、夜に放出し続けます。名古屋市の統計では、この40年で熱帯夜は年間30日以上にまで増えています。
名古屋の暑さの構造について詳しくは、こちらの記事でも解説しています。 名古屋の夏バテは「内陸の暑さ」が原因？夜も気温が下がらない街で働く女性が6月から始める自律神経の夏支度
なぜ睡眠中に熱中症が起きるのか
「寝ている間に熱中症？」と驚かれるかもしれません。でも、仕組みを知ると納得いただけると思います。
私たちは睡眠中にも汗をかいています。室温約29℃の環境で約8時間眠った場合、失われる水分はおよそ500ml（大塚製薬 佐賀栄養製品研究所のデータ）。ペットボトル1本分です。熱帯夜でさらに室温が高ければ、発汗量はもっと増えます。
ここで問題になるのが、睡眠中は水分補給がゼロということ。起きている間はのどが渇けば水を飲めますが、眠っている間は水分が出ていく一方で、脱水が気づかないうちに進んでいきます。
さらに見落としがちなのが、建物からの放射熱です。昼間に太陽で暖められた壁や天井が、夜間に熱をじわじわ放出し続けます。エアコンを切って寝ると、この放射熱で室温が上がり、発汗量も増えて脱水がさらに進みやすくなります。
実際のデータも、この「屋内リスク」を裏づけています。総務省消防庁の集計によると、昨年5〜9月の全国の熱中症搬送者数は過去最多の10万人超。発生場所で最も多かったのは 「住居」で全体の約4割 を占めました。東京都監察医務院の報告（東京都23区）でも、熱中症で亡くなった方の9割以上が屋内で発見されており、その多くがエアコンを使っていませんでした。
「熱中症は屋外で起きるもの」というイメージとは裏腹に、自宅の中こそ注意が必要な場所です。
働く女性が見落としやすい夜間脱水の要因
女性だから一律に夜間脱水になりやすいとは限りません。ただし、知っておくと役立つ要因がいくつかあります。
ひとつは筋肉量の違いです。筋肉には約75%の水分が含まれているのに対し、脂肪に含まれる水分は10〜20%程度。筋肉量が少ない方は、体内に蓄えられる水分の「タンク」が小さくなりやすい傾向があります。
また、40代以降の更年期世代では、ホルモンバランスの変化によって体温調節がうまくいかなくなることがあります。寝汗が増える方もいらっしゃいます。体質によって感じ方は大きく異なりますが、こうした変化が夜間の水分喪失を加速させるケースがあります。
もうひとつ、通勤中やオフィスでは水分を意識していても、帰宅後に入浴や家事を済ませるころには水分補給を忘れてしまう——そんな生活パターンも、夜間脱水につながりやすい要因です。
更年期の寝汗と夏の関係についてはこちらの記事で詳しくお伝えしています。 更年期の寝汗が夏にひどくなる理由
脱水と体のこりの関係はこちらもご参考に。 夏になると肩こりがひどい原因は「隠れ脱水」
朝のセルフチェック——寝室環境を見直す目安に
夜間の脱水が進んでいないか、朝の時点で確認してみましょう。
- 口の渇き・唇の乾燥 - 起きた瞬間に口の中がカラカラに乾いている
- 頭痛・頭の重さ - 寝起きから頭がズキズキする、重い
- 尿の色が濃い - 濃い黄色から茶色に近い色をしている
- ふらつき・立ちくらみ - ベッドから起き上がったときにクラッとする
- シーツが汗でしっとりしている - 朝、シーツや枕カバーが湿っている
いずれも脱水だけに特有の症状ではありませんが、暑い夜の翌朝に複数重なる場合は、寝室環境と水分補給を見直す目安になります。
次のセクションでご紹介する予防策を今夜から試してみてください。予防策を実践しても1週間以上改善しない場合や、強いめまい・吐き気がある場合は、早めに医療機関への相談をおすすめします。
意識がもうろうとしている、自力で水分を飲めない、呼びかけへの反応がおかしい場合は、無理に飲ませず、体を冷やしながらすぐに救急車（119番）を呼んでください。
夜間熱中症を防ぐ4つの対策｜今夜からできること
セルフチェックで気になる項目があった方も、そうでない方も、熱帯夜の夜を安全に過ごすための対策をまとめました。
エアコンは夜間もつけたままで
「電気代がもったいない」「体が冷える」と、寝る前にエアコンを切る方はまだ多いようです。しかし夜間熱中症の予防には、エアコンをつけたまま寝ることがとても大切です。
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、寝室を「暑すぎず寒すぎない温度」に保つよう促すにとどめ、具体的な数値は示していません。一般には室温 26〜28℃、湿度 50〜60% あたりが目安とされますが、感じ方には個人差があります。ご自身の体調に合わせて調整してください。
タイマーで切れるように設定すると、切れた後に室温が急上昇し、明け方に脱水が進むリスクがあります。可能であればつけっぱなしがおすすめです。風が直接体に当たるのが苦手な方は、風向きを天井に向けたり、扇風機で空気を循環させると快適に過ごせます。
就寝前と起床時にコップ1杯の水
寝る前と起きたときに、 コップ1杯（150〜250ml） の水を飲む習慣をつけましょう。枕元にも水を用意しておくと、夜中に目が覚めたときにすぐ飲めます。
「夜中にトイレに起きるのが心配」という方もいらっしゃると思います。就寝30分〜1時間前に少しずつ飲むと、トイレの回数が極端に増えにくいと言われています。ご自身のペースで調整してみてください。
就寝前のカフェイン・アルコールは控えめに
コーヒーや緑茶に含まれるカフェイン、そしてアルコールには利尿作用があります。せっかく水分を摂っても、体から出ていきやすくなってしまいます。
就寝の3〜4時間前からはカフェインを含む飲み物を控えるのがよいでしょう（厚生労働省「睡眠指針2014」）。寝酒の習慣がある方は、お酒と一緒に水も飲むようにしてみてください。
寝具と寝衣は吸湿速乾素材を
汗をかいたときに素早く吸収して乾く素材を選ぶと、体表面の温度が上がりにくくなります。綿100%のパジャマも悪くありませんが、ポリエステル系の吸湿速乾素材やリネン混紡など、汗対策に優れた寝具や寝衣が手頃な価格で手に入ります。シーツや枕カバーも同様です。
日中の隠れ脱水についてはこちらの記事も参考になります。 「水は飲んでるのにだるい」のはなぜ？隠れ脱水とミネラル不足の正体
レポリアで伺う「朝から体が重い」という声
夏になると、当サロンでも「日中は水を飲んでいるのに、朝から体が重い」というお話を伺うことがあります。
夏の朝一番にいらっしゃるお客様のお体に触れると、首から肩にかけての筋肉がいつもより硬く感じられることがあります。詳しくお話を聞くと、寝る前にエアコンのタイマーを設定し、夜中に暑さで目が覚めている方もいらっしゃいます。
「朝から体が重いのは年齢のせいだと思っていた」という声をいただくこともあります。ただし、朝のだるさには寝室環境だけでなく、疲労や寝姿勢など複数の要因が関わります。もちろんセラピストの施術だけで解決できるものではありませんが、寝室環境と水分補給を見直しただけで朝の体感が変わったとおっしゃる方もいらっしゃいます。
セラピストとしてお体に触れる中で感じるこうした傾向が、少しでも日々のセルフケアのヒントになればうれしく思います。
まとめ
この記事のポイントを整理します。
- 名古屋の夜は気温が下がりにくく、夏の長い期間にわたって熱帯夜が続きます。夜間の脱水リスクが高い環境です
- 睡眠中に約500mlの水分が失われ、水分補給はゼロ。筋肉量や更年期の変化によって、夜間の水分喪失が加速するケースもあります
- 朝のセルフチェックで、寝室環境を見直すきっかけをつかめます
まず今夜、寝室の温度と湿度、水分の準備を確認してみてください。安全に眠れる環境を整えることが、夜間熱中症の予防につながります。
小さなことから、ぜひ試してみてください。
※予防策を実践しても改善しない場合や、ご不安がある場合は、早めに医療機関にご相談ください。
よくある質問（Q&A）
Q: 夜間熱中症とはどのような症状ですか？
睡眠中に脱水が進むことで起きる熱中症です。朝の頭痛・吐き気・だるさ・筋肉のこむら返りなどが主な症状で、重症化すると意識障害が起きることもあります。眠っている間は自覚しにくく、気づいたときには進行しているケースが多いのが特徴です。
Q: エアコンは一晩中つけっぱなしにしたほうがいいですか？
夜間熱中症の予防には、つけたまま寝ることが推奨されています。タイマーで途中に切れると、明け方にかけて室温が上がり脱水が進みやすくなります。室温26〜28℃を目安に、ご自身の体調に合わせて調整してください。風が苦手な方は、風向きを天井に向けるか扇風機で間接的に冷気を回す方法もあります。
Q: 就寝前にどのくらい水分を摂ればいいですか？
コップ1杯（150〜250ml）が目安です。就寝30分〜1時間前に少しずつ飲むと、トイレの回数が極端に増えにくいと言われています。ご自身の体の反応を見ながら調整してみてください。枕元にも水を用意しておくと安心です。
Q: 扇風機だけでは夜間熱中症の予防にならないのですか？
扇風機は体感温度を下げてくれますが、室温そのものを下げる機能はありません。気温や湿度が高い環境では、扇風機だけでは不十分です。エアコンと併用して空気を循環させるのが理想的です。
Q: 朝起きたとき頭痛がするのは脱水のサインですか？
朝の頭痛には、脱水のほか、睡眠不足や飲酒、睡眠時の姿勢など複数の原因が考えられます。暑い寝室で過ごした翌朝に、口の渇きや濃い尿・だるさも伴う場合は、脱水が関係している可能性があります。頭痛が続く場合は医療機関への相談をおすすめします。
Q: 更年期の寝汗と夜間脱水は関係がありますか？
関係があると考えられています。更年期にはホルモンバランスの変化で体温調節がうまくいかなくなり、寝汗が増えることがあります。体質によって感じ方は大きく異なりますが、寝汗が気になる方は就寝前の水分補給やエアコンの使用を特に意識してみてください。
Q: 経口補水液は就寝前に飲んだほうがいいですか？
通常の予防目的であれば、水やカフェインの入っていないお茶で十分です。消費者庁も、経口補水液は脱水時の回復用であり日常的に飲むものではないとしています。日中に大量に汗をかいた日など、脱水リスクが高いと感じるときの選択肢です。
Q: 意識がもうろうとしている場合はどうすればいいですか？
自力で水分を飲めない、呼びかけへの反応がおかしい場合は、すぐに救急車（119番）を呼んでください。無理に水を飲ませず、首やわきの下など太い血管のある部分を冷やしながら救急車を待ちます。厚生労働省の熱中症予防情報も参考にしてください。