「マッサージを受けてもすぐに元に戻ってしまう」「湿布を貼っても一時しのぎにしかならない」そんな慢性的な肩こりに悩んでいませんか？
実は、なかなか改善しない肩こりの背景には「血流不足」が関わっている場合があります。表面的な筋肉の緊張だけでなく、血液循環の改善に着目することで、根本的な解決につながる可能性があるのです。
今回は、血流不足による肩こりのメカニズムと改善方法について、実際の改善事例を交えながらお話しします。
※以下は個人の体験談であり、効果には個人差があります
【改善事例 1】山田さん（38 歳・メーカー企画職）の場合
症状： 10 年以上続く慢性的な肩こりで、特に右肩から首にかけてのコリがひどく、頭痛も頻繁に起こっていました。「もう慢性的だから治らないと思っていました」と山田さんは振り返ります。
最初に試したこと： 整骨院やもみほぐし店に通っていましたが、ケアを受けた直後は楽になるものの、2〜3 日で元の状態に戻ってしまいます。ストレッチや肩回し運動も試しましたが、根本的な変化は感じられませんでした。
転機となったのは： 血流改善を重視したアプローチを知り、生活習慣から見直すことにしました。特に、冷えによる血流悪化に注目し、温活と血行促進に特化したケアを始めました。
3 ヶ月後の変化： 「最初の 1 ヶ月で朝の肩の重さが明らかに軽くなりました。今では頭痛もほとんど起こらず、仕事に集中できるようになっています」
【改善事例 2】佐々木さん（43 歳・経理事務）の場合
症状： エアコンの効いたオフィスで一日中パソコン作業をしていると、肩甲骨の間が石のように固まってしまい、腕を上げるのも辛い状態でした。
最初に試したこと： ホットタオルで温めたり、肩甲骨ストレッチを試しましたが、その時だけ楽になって根本的な解決にはなりませんでした。「もっと深い部分にアプローチが必要だと感じました」
転機となったのは： 血流改善と深部筋肉へのアプローチに着目し、表面的な筋肉だけでなく、血液循環を根本から改善する方法を取り入れました。具体的には、朝晩の白湯習慣、デスクワーク中の肩甲骨ストレッチ（1時間ごと）、週3回の入浴時の首・肩まわりのマッサージ、そして月2回の専門的なケアを受けるようにしました。
4 ヶ月後の変化： 「肩甲骨の間の固さが明らかに改善されました。長時間のデスクワークでも以前ほど辛くなく、私の場合は確実に良くなっています」
血流不足が肩こりを引き起こすメカニズム
両方の改善事例から見えてくるのは、血流の改善が肩こり解消の鍵だということです。なぜ血流不足が肩こりを引き起こすのでしょうか。
1. 酸素と栄養の供給不足
血流が悪くなると、筋肉に必要な酸素や栄養素が十分に届かなくなります。
特に長時間のパソコン作業では、同じ姿勢を続けることで首・肩周りの血管が圧迫され、筋肉の代謝が低下します。これにより疲労物質が蓄積されやすくなって慢性的なコリが発生します。
2. 老廃物の蓄積
血液循環が悪いと、筋肉で生成された老廃物や疲労物質が効率的に排出されません。
これらの物質が筋肉に蓄積することで、炎症や痛みの原因となります。
3. 筋肉の柔軟性低下
血流不足により筋肉が硬くなると、さらに血管が圧迫されて血流が悪化するという悪循環が生まれます。
この状態が続くと、もみほぐしなど表面的なケアでは変化が困難になります。
血流改善による肩こり解消法
1. 温活による血行促進
入浴時間の見直し
- 38〜40 度のぬるめのお湯に 15〜20 分ゆっくり浸かる
- 肩まで温めることで深部体温を上昇させる
- 入浴後も体を冷やさないよう注意する
温かい飲み物の活用
- 朝起きた時の白湯習慣（50〜60 度程度）
- ハーブティーやノンカフェインの温かい飲み物を日中に取り入れる
- 体を冷やす冷たい飲み物は控えめに
2. 血行促進のための運動
肩甲骨周りの動的ストレッチ
- 肩甲骨を寄せる・広げる動きを意識的に行う
- 腕を大きく回して肩周りの血流改善に役立つとされています
- 1 時間に 1 回、30 秒程度の簡単な動きでも効果的
首・肩の血流促進エクササイズ
- 首をゆっくりと左右に倒して側面の筋肉を伸ばす
- 肩を上下に動かして血行を促進
- 深呼吸と組み合わせることで効果倍増
3. 日常生活での血流改善習慣
姿勢の見直し
- デスクワーク時の肩の位置を意識する
- 1 時間に 1 回は立ち上がって血流をリセット
- モニターの高さ調整で首の負担を軽減
衣服による冷え対策
- 首・肩・手首を冷やさない服装選び
- エアコンの直風を避ける工夫
- カーディガンやストールで温度調整
セラピストからのアドバイス
豊富なケア経験を通じて、慢性的な肩こりに悩む働く女性の多くが血流改善により変化を実感されています。
私の経験上、表面的な筋肉へのアプローチだけでなく、血液循環の改善が長期的なサポートにつながると考えています。ただし、症状が続く場合は専門医にご相談いただくことをおすすめします。
特に働く女性の場合、以下の点を意識することが重要だと感じています：
- 冷えの対策: エアコンなどの環境要因による血流悪化の予防
- 継続的なケア: 一時的な改善ではなく、継続的な血流改善習慣の確立
- 深部へのアプローチ: 表面的なもみほぐしだけでなく、深部筋肉へのアプローチ
- 全身のバランス: 肩だけでなく全身の血流を考慮したケア
当サロンでは、微弱電流エステによる生体電気的刺激を活用し、血管や筋肉組織にアプローチします。
この技術により血管拡張と血液循環の変化、筋肉の弛緩をサポートします。表面的な筋肉だけでなく、血液循環の変化を目指したケアを行っています。
なお、当サロンのケアは医療行為ではありません。
よくある質問
Q. 血流改善の効果はどのくらいで実感できますか？
A. 個人差がありますが、当サロンでの経験では、継続的なケアを始めて 2〜4 週間程度で「朝の肩の重さが軽くなった」「疲れにくくなった」という変化を感じる方が多いようです。ご利用いただいている方からは様々な体調変化についてお声をいただいており、継続的なケアには 3〜6 ヶ月程度の期間が重要だと考えています。
Q. 血流改善と一般的なもみほぐしの違いは何ですか？
A. 一般的なもみほぐしは表面的な筋肉の緊張をほぐすことが中心ですが、血流改善アプローチでは血液循環そのものの改善を重視します。そのため、より深い部分へのアプローチと、リラクゼーション効果の持続を目指しています。
Q. 自宅でできる血流改善法で特におすすめは何ですか？
A. 最も効果的で続けやすいのは「入浴習慣の見直し」です。シャワーだけでなく、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、全身の血流が改善されます。加えて、1 日数回の簡単な肩甲骨ストレッチを組み合わせることをおすすめします。
Q. 血流不足による肩こりかどうかの見分け方はありますか？
A. 以下のような症状がある場合は、血流の循環が関わっている可能性があります：朝起きた時から肩が重い、もみほぐしの効果が持続しない、肩を触ると冷たく感じる、頭痛も一緒に起こる。特にパソコン作業が中心の方は、眼精疲労と同時に首・肩のコリを感じる場合も血流循環の典型的なパターンです。これらに当てはまる場合は、血流改善を重視したケアがお役に立てる可能性があります。
まとめ
慢性的な肩こりの背景にある血流不足は、表面的なケアだけでは変化が困難な場合があります。
今回ご紹介した血流改善アプローチを参考に、まずは入浴習慣や簡単なストレッチから始めてみてください。
重要なのは、一時的な対処ではなく、継続的な血流改善習慣を身につけることです。毎日少しずつでも続けることで、変化につながる可能性があります。
もし「一人では続けられるか不安」「もっと専門的なアプローチを試したい」という方は、ぜひ当サロンに Web からお問い合わせください。
あなたの症状や生活スタイルに合わせて、最適なケア方法をご提案いたします。
自律神経調整サロン Reporia
当サロンでは微弱電流を使用したリラクゼーションケアを提供しています。
肩こりや体の不調でお悩みの方は、こちらからご予約ください。
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